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好書推薦 》第一次生酮就上手

#好書推薦 #第一次生酮就上手 #重點在哪裡

🎯生酮亂象:

⚠️誤以為低碳低醣就是生酮_油脂不夠

⚠️誤以為大口吃肉就是生酮飲食_蛋白質太多

⚠️不願投資一台血酮機_瞎猜、瞎擔心

⚠️沒有給身體足夠的時間改變引擎_沒耐心

⚠️進食頻率太高_不斷觸動胰島素

⚠️壓力過大或缺乏睡眠_啟動壓力荷爾蒙

🎯酮流感:

😭飢餓難耐

😭對碳水莫名的渴望

😭聞到椰子油味就覺得膩

😭運動表現變差

😭感覺快沒朋友

😭猶豫是否投資血酮機

😭體重沒變

😭補碳?

😭壓力過大

😭開始掉髮

😭月經不規律

😭間歇性斷食好難

😭小腿抽筋_缺乏電解質

🎯全新酮生活:

😍更認識每天供給能量的神奇食材

😍身體開始選擇有益的食物

😍味覺變靈敏

😍體重體脂下降

😍頭腦清晰

😍精力旺盛

😍情緒穩定

😍血糖降低

🎯生酮飲食六大基本原則:

👍翻轉飲食金字塔

👍吃好油

👍只吃對身體有幫助的好食物

👍沒有不能吃的食物,關鍵在『量』

👍養成細讀營養成分的好習慣

👍體重與體脂肪數字並不代表生酮成效

#跟著謝醫師讀好書 #花花老師

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生酮食譜,請參考 酮生活KetoLifestyle