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#經前不悅症 #缺鎂缺鎂缺鎂
請停下手邊的工作,
靜下來想一想。
你或你身邊的女性,
是否每個月總有那麼幾天,
容易覺得焦慮、易怒,
只要一個小小的火星,
就會引爆一場大災難呢?
一個總人數為192名女性的研究顯示,
每日服用400mg鎂,
其中95%的人,
生理期前乳房脹痛減輕了許多,
體重不再明顯增加,
89%神經不那麼緊繃,
43%頭痛不那麼嚴重。
或許這個研究聽起來,
有點兒靠感覺,
沒關係,我們接著看下去。
另一個研究顯示,
透過紅血球含鎂量檢測的結果發現,
有經前症候群的女性,
紅血球鎂的含量皆偏低。
是否體內鎂含量偏低,
與經前症候群的發生有關聯呢?
在一個創新研究中,
受試者在正常生理期循環的不同時間點,
接受抽血檢測,
發現生理週期開始的第一週,
鎂離子相對較高,
排卵之後,
鎂值就會明顯的降低,
當第三週黃體激素達到最高點時,
鎂值大幅下降。
甚至其他研究也顯示,
雌激素與黃體激素會影響體內鎂離子的比例,
當雌激素及黃體素的濃度越高,
鎂離子的值就越低。
這解釋了,
為什麼有越來越多女性,
發生經前不悅的現象,
甚至每當生理期前,
就發生嚴重的偏頭痛,
一切,都與鎂值的高低,
有著極大的關聯性。
在美國,飲食研究報告也指出,
有經前症候群的女性的飲食情形為:
1.白糖的攝取量比一般人多275%
2.乳製品的攝取量比一般人多79%
3.鈉的攝取量比一般人多78%
4.鎂的攝取量比一般人少77%
5.精緻碳水化合物比一般人多63%
6.鐵的攝取量比一般人少53%
7.鋅的攝取量比一般人少52%
綜合以上的分析,
請確認你的紅血球鎂含量,
介於範圍6-6.5mg/dL,
不論是透過飲食或是補充品,
持續補充足夠的鎂,
將是一個家庭和諧的重要因子。
#柿子文化鎂奇蹟 #別讓另一伴缺鎂 #補鎂超重要
